Familias

«Una torta a tiempo previene muchos problemas», hablemos de las consecuencias de la violencia hacia los niños

«Una torta a tiempo previene muchos problemas» “mi padre me daba una cachetada de vez en cuando y no me pasó nada”… son algunas de las frases que escuchamos día a día y que muchas personas defienden. La realidad es que son frases que encierran muchísimas consecuencias negativas.

La infancia es una etapa crucial en el desarrollo humano, donde se forjan las bases de la personalidad, la autoestima y la salud mental. Los niños dependen en gran medida de un entorno seguro y afectuoso para florecer emocionalmente, y cualquier forma de violencia ejercida por los padres puede dejar cicatrices profundas y duraderas en su bienestar psicológico. Incluso la violencia aparentemente «leve» puede tener efectos perjudiciales a largo plazo en los niños.

La violencia ejercida por los padres abarca una amplia gama de comportamientos, que van desde la violencia física y el abuso verbal hasta la negligencia emocional. Incluso las discusiones constantes y los conflictos no resueltos pueden crear un ambiente tóxico en el hogar, que afecta profundamente a los niños.

Las consecuencias inmediatas

Cuando los niños son testigos de violencia o son víctimas de ella, pueden experimentar una serie de respuestas inmediatas, como miedo, ansiedad, confusión y tristeza. A menudo, estos niños se sienten atrapados en un ambiente lleno de tensión y conflictos, lo que puede obstaculizar su capacidad para concentrarse en el colegio, de relacionarse con sus iguales y los adultos  y de afrontar situaciones cotidianas (ya que muchas veces lo hacen con miedo e inseguridad).

Las consecuencias a largo plazo

Lo que hace que la violencia parental sea especialmente perjudicial son las consecuencias a largo plazo que puede tener en el bienestar psicológico de los niños. Estas consecuencias pueden persistir hasta la edad adulta e influir en la calidad de sus relaciones y su salud mental. Algunos de los efectos más comunes incluyen:

  • Problemas de salud mental: Los niños expuestos a la violencia en el hogar tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión y estrés postraumático en la adultez.
  • Problemas de comportamiento: La agresión, la impulsividad y la conducta delictiva son más comunes en niños que han experimentado violencia en el hogar.
  • Dificultades en las relaciones: Los niños que han presenciado la violencia pueden tener dificultades para establecer relaciones saludables y seguras en la edad adulta, lo que puede afectar su capacidad para formar relaciones amorosas y duraderas.
  • Baja autoestima: La violencia parental puede socavar la autoestima de los niños, haciéndolos sentir indignos o culpables. Esto puede llevar a problemas de imagen corporal y confianza en sí mismos.
  • Replicación del patrón: Los niños que han sido testigos de violencia en el hogar pueden ser más propensos a reproducir ese patrón en sus relaciones adultas o en la crianza de sus propios hijos.

La violencia «leve» también causa daño

Es importante destacar que la violencia «leve» no debe minimizarse ni pasarse por alto. Los efectos negativos en los niños no dependen únicamente de la gravedad de la violencia, sino también de la percepción del niño y de su incapacidad para comprender y procesar adecuadamente la situación.

La importancia de la intervención y el apoyo

Para mitigar las consecuencias de la violencia parental, es esencial la intervención temprana y el apoyo adecuado para los niños afectados. Los profesionales de la salud mental y los trabajadores sociales desempeñan un papel fundamental en la identificación y el tratamiento de estos casos. Además, es vital proporcionar un entorno seguro y afectuoso para que los niños se recuperen y reconstruyan su confianza en sí mismos y en las relaciones.

En conclusión, la violencia parental, incluso la que puede parecer «leve», tiene consecuencias profundamente perjudiciales a largo plazo en el bienestar psicológico de los niños. Por eso debemos evitar emitir ese tipo de frases que normalizan la violencia. Romper este ciclo de violencia y proporcionar apoyo a los niños afectados es esencial para garantizar un futuro más saludable y feliz para las generaciones venideras. La sociedad tiene la responsabilidad de crear conciencia sobre este problema y trabajar para prevenirlo y abordarlo de manera efectiva.

 

Bibliografía consultada:

Aroca Montolío, C. (2010). La violencia filio-parental: una aproximación a sus claves.

Aroca, C., Lorenzo, M., y Miró, C. (2014). La violencia filio-parental: un análisis de sus claves. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 30(1), 157-170.

Montelío, C. A., Leonhardt, P. C., y Robles, J. L. A. (2012). Características de las familias que sufren violencia filio-parental: un estudio de revisión. Educatio siglo XXI, 30(2), 231-254.

Pereira, R. (2011). Psicoterapia de la violencia filio-parental. Ediciones Morata.

Pereira, R., y Bertino, L. (2009). Una comprensión ecológica de la violencia filio-parental. Violencia familiar, 226.

¿Qué son los TICS? ¿Qué los diferencia de las estereotipias?

Los trastornos neurológicos y del desarrollo a menudo se manifiestan a través de una variedad de comportamientos y síntomas. Entre estos, los TICS motores y vocales son fenómenos comunes que afectan a ciertas poblaciones, en particular a niños. 

TICS motores y vocales: qué son

Los TICS motores y vocales son movimientos o sonidos involuntarios, repetitivos y no rítmicos que se presentan en determinados trastornos neurológicos y del desarrollo. Los TICS motores incluyen sacudidas, parpadeos, encogimientos de hombros y movimientos faciales, mientras que los TICS vocales involucran sonidos como carraspeos, gruñidos, palabras o frases repetitivas. Ambos tipos de TICS pueden presentarse por separado o en combinación, y su gravedad puede variar ampliamente.

Población afectada

Los TICS motores y vocales pueden darse sin existir ningún tipo de trastorno asociado. De hecho, muchos de estos TICS desaparecen con el tiempo, algunos duran incluso unos pocos días o semanas. Sin embargo, hay otros TICS que permanecen y que se relacionan con algún trastorno. Por ejemplo, muchos de estos TICS están relacionados con el trastorno del movimiento conocido como síndrome de Tourette. Este síndrome suele manifestarse en la infancia y afecta más a los hombres que a las mujeres. Sin embargo, los TICS también pueden presentarse en otros trastornos neurológicos, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y otros trastornos del espectro obsesivo-compulsivo (TOC).

Diferencias entre TICS y Estereotipias

Con todo lo que hemos dicho, probablemente te preguntes qué diferencia a un TIC de una estereotipia. Pues bien. Las estereotipias son comportamientos repetitivos y rígidos que son característicos de diversos trastornos del espectro autista (TEA) (aunque pueden aparecer sin estar asociadas a ningún trastorno). Aunque son muy parecidos y en ocasiones pueden llegar a ser lo mismo,, las estereotipias se diferencian en varios aspectos:

  • Función: Los TICS suelen aumentar con el estrés o la ansiedad, mientras que las estereotipias pueden ser una forma de autorregulación emocional o sensorial en personas con TEA.
  • Enfoque en la repetición: Las estereotipias a menudo se centran en movimientos corporales o patrones de juego repetitivos, mientras que los TICS motores y vocales son más variables en su naturaleza.
  • Contexto: Las estereotipias son más comunes en personas con TEA, mientras que los TICS motores y vocales pueden manifestarse en una variedad de trastornos, incluido el síndrome de Tourette.

Causas de los TICS

Las causas exactas de los TICS aún no están completamente comprendidas, pero se cree que tienen un componente genético y neurológico. Factores como la disfunción en los circuitos cerebrales que regulan el movimiento y la comunicación entre diferentes áreas del cerebro pueden desempeñar un papel en su desarrollo. Además, algunos estudios sugieren que los TICS pueden estar relacionados con desequilibrios en los neurotransmisores, como la dopamina.

Tipos de TICS

Los TICS pueden ser clasificados en dos categorías principales: TICS motores y TICS vocales. Los TICS motores involucran movimientos repetitivos e involuntarios, como parpadear excesivamente, encogerse de hombros, hacer gestos con las manos o torcer el cuello. Por otro lado, los TICS vocales implican sonidos repetitivos no intencionales, que pueden ser ruidos como carraspeos, toses, aclarar la garganta, y en casos más severos, incluso la emisión involuntaria de palabras o frases.

Factores desencadenantes y variabilidad

Los TICS tienden a aumentar en situaciones de estrés, emoción intensa o fatiga, y a disminuir durante actividades que requieren concentración profunda o relajación. La gravedad y la frecuencia de los TICS pueden variar significativamente de una persona a otra. Algunas personas pueden experimentar TICS leves y poco frecuentes que no afectan su vida diaria, mientras que otras pueden enfrentar TICS más intensos y frecuentes que pueden interferir con su funcionamiento social y académico.

Diagnóstico y tratamiento

El diagnóstico de los TICS generalmente se basa en la observación de los síntomas por parte de un profesional de la salud, como un médico o un neurólogo. Es importante descartar otras afecciones médicas que puedan presentar síntomas similares. 

Si los TICS interfieren significativamente con la vida cotidiana o causan angustia, es posible que se considere el tratamiento. Las opciones terapéuticas pueden incluir terapia cognitivo-conductual, que puede ayudar a los pacientes a manejar los TICS y reducir su impacto emocional. En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar los síntomas, especialmente cuando los TICS son graves y afectan negativamente la calidad de vida.

Apoyo y comprensión

El apoyo social y la comprensión son fundamentales para las personas que viven con TICS. La estigmatización y el desconocimiento sobre esta condición pueden llevar a la discriminación y el aislamiento. Amigos, familiares y educadores deben educarse sobre los TICS y tratar a las personas afectadas con empatía y respeto, ayudándoles a enfrentar los desafíos que pueden surgir en la escuela y en otros aspectos de la vida.

 

Recomendaciones para la vuelta al cole

La vuelta al colegio es un momento emocionante y crucial en la vida de los niños. Después de un período de descanso, la transición de las vacaciones al entorno escolar puede generar diversas emociones y desafíos. Para asegurar que este proceso sea exitoso y beneficioso para los niños, es importante seguir algunas recomendaciones clave que fomenten su adaptación y bienestar. 

  • Comunicación 

Mantener una comunicación abierta y honesta con los niños es esencial para ayudarles a comprender y afrontar la vuelta al colegio. Habla con ellos sobre sus sentimientos, expectativas y preocupaciones. Anímalos a expresar cualquier inquietud que puedan tener y ofréceles apoyo emocional. Puedes hacer directamente actividades con ellos antes de empezar, en las que dibujen o escriban: ¿qué esperamos de este año en el cole? ¿con quién tengo más ganas de encontrarme? 

  • Establecer rutinas

Tanto en el blog como en el Gabinete siempre hablamos de la gran importancia que tienen las rutinas en el bienestar emocional de los niños. Las rutinas proporcionan estructura y seguridad a los niños. Antes del comienzo del año escolar, vuelve a rutinas y horarios regulares para la hora de acostarse, la hora de levantarse y las comidas. Esto ayudará a los niños a ajustarse gradualmente al horario escolar y a sentirse más preparados para el día a día. ¡No lo dejes para último momento!

  • Preparación anticipada

Prepare a los niños para el regreso a clases hablando sobre las expectativas y los cambios que pueden experimentar. Haz una visita al cole antes del primer día, si es posible. Pueden darse un paseo por fuera y hablar sobre el cole y sus características.

  • Reforzar la positividad

Enfócate en los aspectos positivos de la vuelta al colegio. Habla sobre las nuevas amistades que pueden hacer, las actividades emocionantes que les esperan y las oportunidades de aprendizaje. Ayuda a los niños a ver la escuela como un lugar de crecimiento y exploración.

  • Involucramiento en la preparación

Involucra a los niños en la preparación de los materiales y todo lo que necesitan para el nuevo curso. Ve con ellos a comprar y que elijan aquello que les haga ilusión. Permite que elijan mochilas, estuches y otros materiales que les gusten. Esto les dará un sentido de propiedad y control sobre su entorno escolar.

  • Promover el contacto social

Ayuda a los niños a mantener y establecer conexiones sociales. Fomentar las amistades y la interacción con sus compañeros les proporcionará un sentido de pertenencia y apoyo emocional. Anímale a participar en actividades extraescolares que le interesen y que le permitan establecer contacto social con sus compañeros más allá del entorno escolar.

  • Establecer metas realistas

Ayuda a los niños a establecer metas académicas y personales realistas. Establecer objetivos alcanzables les dará un sentido de logro y motivación. Asegúrate de elogiar sus esfuerzos y celebrar sus éxitos, independientemente de su magnitud. Podemos dibujar o escribir una cartulina grande con todos los objetivos y metas que nos planteamos para este nuevo año. 

  • Tiempo para el juego y la recreación

Asegúrate de que los niños tengan tiempo adecuado para el juego y la recreación después del colegio. El juego es esencial para su desarrollo físico, social y emocional y es bueno que el niño o niña también crea que esa parte es importante. 

  • Mantener un ambiente de apoyo y confianza en casa

Crea un ambiente en el hogar que respalde el aprendizaje y el bienestar de los niños. Establece un espacio de estudio tranquilo y organizado donde puedan hacer su tarea y estudiar. Fomenta la comunicación abierta y crea un espacio para dicha comunicación todos los días. Recuerda, sin juzgar, siempre desde el interés, el apoyo y la confianza.

 

En definitiva, la vuelta al cole puede ser una experiencia enriquecedora y exitosa para los niños, pero también puede ser un momento estresante. Por eso es importante tener estos aspectos en cuenta.. Al proporcionar un entorno de apoyo, fomentar la autonomía, promover la creatividad y prestar atención al bienestar emocional y físico, los padres y cuidadores pueden contribuir a que los niños se adapten de manera positiva al entorno escolar y aprovechen al máximo su experiencia educativa.

 

¿Existe la depresión postvacacional?

En infinidad de ocasiones hemos oído el término de depresión postvacacional, pero ¿realmente existe? ¿sabemos lo que es? 

La depresión postvacacional, también conocida como síndrome postvacacional, es un fenómeno psicológico que afecta a muchas personas después de regresar de sus vacaciones y reincorporarse a sus actividades diarias. Aunque no es una condición clínica reconocida oficialmente, sus efectos pueden ser significativos en el bienestar emocional y el rendimiento laboral de quienes la experimentan..

Por lo tanto, a la primera cuestión de si existe la depresión postvacacional podríamos decir que depende. Sí que se describen una serie de características que suponen un malestar emocional en las personas que la experimentan, pero no conforma una depresión en sí, ya que no tiene una significación clínica. 

La depresión postvacacional se refiere a un estado de ánimo caracterizado por sensaciones de tristeza, apatía, ansiedad y fatiga que se experimentan tras el retorno de unas vacaciones y la reincorporación a la rutina laboral o estudiantil. Aunque sus síntomas pueden variar en intensidad, es común sentir una especie de «bajón» emocional después de haber disfrutado de un periodo de descanso y desconexión. Esto puede deberse a la sensación de pérdida de libertad y relajación que ofrecen las vacaciones, contrastada con las responsabilidades y demandas habituales. Estos síntomas suelen aparecer en la primera semana después de volver de las vacaciones y pueden durar entre 2 y 3 días, aunque en algunos casos pueden prolongarse hasta 21 días.

Factores que Influyen en la depresión postvacacional

Varios factores pueden influir en la aparición de la depresión postvacacional:

  • Cambio de ritmo: Pasar de un ritmo más tranquilo y relajado durante las vacaciones a la intensidad de la vida cotidiana puede ser abrumador y desencadenar emociones negativas.
  • Monotonía y rutina: Volver a la rutina diaria puede generar aburrimiento y desmotivación, especialmente si la persona siente que su vida carece de novedad y emoción.
  • Expectativas poco realistas: A menudo, las personas tienen expectativas poco realistas sobre el impacto que tendrán las vacaciones en su bienestar. Al no cumplirse estas expectativas, pueden sentirse desilusionadas.
  • Presión laboral: La carga de trabajo acumulada durante la ausencia puede generar estrés y ansiedad al regresar, lo que contribuye a la sensación de malestar.
  • Comparación social: Las redes sociales pueden exacerbar la depresión postvacacional al mostrar las experiencias «perfectas» de otros, generando sentimientos de envidia y tristeza.

Medidas para afrontar la depresión postvacacional

Aunque la depresión postvacacional puede ser desafiante, existen estrategias que pueden ayudar a sobrellevarla de manera más efectiva:

  • Planificación gradual: Al retornar de las vacaciones, es recomendable planificar una reintegración gradual a la rutina y no asumir todas las responsabilidades de golpe. Esto permitirá ajustarse de manera más suave.
  • Enfoque en lo positivo: En lugar de enfocarse en la tristeza de haber terminado las vacaciones, es útil recordar los momentos positivos y llevar esa energía a la vida cotidiana.
  • Establecer metas y objetivos: Definir metas personales y profesionales a corto plazo puede generar un sentido de propósito y motivación.
  • Cuidado personal: Mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño adecuado, puede contribuir a mejorar el estado de ánimo.
  • Mantener conexiones sociales: Compartir experiencias y emociones con amigos y seres queridos puede brindar apoyo emocional y disminuir la sensación de aislamiento.

 

La depresión postvacacional es un fenómeno común que puede afectar a cualquier persona después de un período de descanso. Reconocer sus síntomas y comprender los factores que influyen en su aparición es el primer paso para afrontarla de manera efectiva. Al adoptar estrategias de adaptación y cuidado personal, es posible minimizar su impacto y lograr una transición más suave hacia la rutina diaria. Recuerda que, aunque puede ser difícil, esta etapa pasará y te encontrarás nuevamente en equilibrio emocional y mental.

 

Fuentes consultadas:

Bello, M. N. (2008). Depresión post vacacional: la cuesta emocional de septiembre. Sesenta y más, (272), 18-23.

Díaz Bretones, F. J. (2017). Afrontando el síndrome post-vacacional.

 

Videojuegos que SÍ recomendamos para tus hijos e hijas

Hemos escrito varios artículos hablando de la exposición a las pantallas de los niños. Como bien hemos dicho, los niños menores de tres años no deberían estar expuestos de ninguna manera, pero los mayores de tres años podrían incluso beneficiarse del uso de pantallas. Por ejemplo, ciertas películas transmiten valores importantes a los niños… aquí tienes un artículo con películas que aconsejamos y que transmiten valores importantes como, por ejemplo, el duelo:

https://centrotaby.es/peliculas-para-abordar-el-tema-de-la-muerte-con-mis-hijos-as/

Por otro lado, los videojuegos también pueden ser una buena forma de trabajar habilidades cognitivas y ejecutivas de los niños. Los videojuegos pueden ser una forma divertida y educativa para que los niños aprendan y se diviertan. Sin embargo, recuerda que es importante elegir los videojuegos adecuados para la edad y madurez de tu hijo/a y que el tiempo de exposición no supere lo recomendado, porque todo los beneficios que te pueden aportar los videojuegos se pueden transformar en perjuicios. Recuerda que cada videojuego tiene un número PEGI, que establece la edad mínima recomendada.

Lee este artículo donde te damos recomendaciones al respecto:

https://centrotaby.es/es-perjudicial-el-uso-de-pantallas-para-los-ninos-as/

Videojuegos recomendados

A continuación te vamos a recomendar algunos videojuegos que son en general adecuados para los niños y que pueden servir para trabajar habilidades cognitivas y ejecutivas.

  • Abzu es un juego de exploración submarino en el que los jugadores pueden nadar por los océanos y explorar la vida marina.
  • Baba Is You es un juego de rompecabezas en el que los jugadores pueden cambiar las reglas del juego para resolver acertijos.
  • Celeste es un juego de plataformas en el que los jugadores controlan a una joven que escala una montaña para enfrentar sus miedos.
  • Don’t Starve es un juego de supervivencia en el que los jugadores deben recolectar recursos y construir refugios para sobrevivir en un mundo peligroso.
  • Fez es un juego de plataformas en el que los jugadores pueden girar el mundo para revelar nuevos caminos.
  • Journey es un juego de aventura en el que los jugadores viajan a través de un desierto para alcanzar un pico lejano.
  • Limbo es un juego de plataformas en el que los jugadores controlan a un niño que debe atravesar un mundo oscuro y peligroso.
  • Mario Kart 8 es un juego de carreras en el que los jugadores pueden conducir karts por pistas coloridas y competir entre ellos.
  • Minecraft es un juego de mundo abierto en el que los jugadores pueden construir sus propios mundos y crear sus propias aventuras.
  • Overcooked es un juego de cocina en el que los jugadores deben trabajar juntos para preparar y servir comida a los clientes.
  • Portal 2 es un juego de rompecabezas en el que los jugadores usan portales para moverse por el espacio y resolver acertijos.
  • Stardew Valley es un juego de simulación agrícola en el que los jugadores pueden cultivar cultivos, criar animales e interactuar con los aldeanos.
  • Super Mario Odyssey es un juego de plataformas en el que los jugadores controlan a Mario mientras explora mundos coloridos y resuelve acertijos.
  • Terraria es un juego de mundo abierto en el que los jugadores pueden construir, luchar y explorar.
  • The Legend of Zelda: Breath of the Wild es un juego de acción y aventura en el que los jugadores controlan a Link mientras explora un mundo abierto y completa misiones.
  • Untitled Goose Game es un juego de sigilo en el que los jugadores controlan a un ganso que debe causar travesuras en un pueblo.

Aplicaciones de móvil

Aquí tienes otras aplicaciones de móvil más centradas en procesos cognitivos (funciones ejecutivas, memoria, atención, lectura, numeración…) en sí, muy recomendados:

  • Kokoro Kids.
  • Kids Visual Games.
  • Mejora Attention.
  • Supernumbers.
  • Tiny Puzzle.
  •  Bini ABC.
  • I read.
  • Lumosity.
  • Flow free.
  • Kids Games.

¡Recuerda! Todos los videojuegos y aplicaciones, aunque las recomendemos, siempre deben ser supervisadas por los adultos, ya que va a depender mucho de la edad y las características del niño o niña.

Técnicas de relajación para niños

Hay muchas razones por las que es bueno que los niños aprendan técnicas de relajación. Las técnicas de relajación son una herramienta valiosa que puede ayudar a los niños a relajarse y a lidiar con las situaciones estresantes (porque sí, aunque parezca que no, los niños/as también pueden sufrir estrés). Es importante enseñar a los niños técnicas de relajación a una edad temprana, para que puedan desarrollar las habilidades de afrontamiento positivas que necesitan para tener éxito en la vida. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a:

  • Reducir el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad son comunes en los niños, y pueden afectar negativamente su salud física y mental. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a relajarse y a lidiar con el estrés y la ansiedad de una manera saludable.
  • Mejorar el sueño. Los niños que están nerviosos o tienen problemas de gestión emocional a menudo tienen problemas para dormir. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a relajarse y a dormir mejor.
  • Mejorar el rendimiento académico. Los niños que están relajados y concentrados pueden aprender mejor. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a relajarse y a concentrarse, lo que puede mejorar su rendimiento académico.
  • Mejorar la salud física. El estrés y la ansiedad pueden contribuir a una serie de problemas de salud física, como dolores de cabeza, problemas estomacales y problemas de la piel. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar su salud física.
  • Mejorar la autoestima. Los niños que saben cómo relajarse y lidiar con la frustración y las situaciones de alta intensidad emocional tienen más probabilidades de tener una buena autoestima. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a desarrollar habilidades de afrontamiento positivas, lo que puede mejorar su autoestima.

Tipos de técnicas de relajación

Existen muchos tipos de técnicas de relajación que pueden ser enseñadas a los niños. Algunas de las técnicas más populares incluyen:

  • Respiración profunda: Esta es una de las técnicas de relajación más básicas y efectivas. Los niños pueden aprender a respirar profundamente para calmarse cuando están estresados o ansiosos.
  • Visualización: Esta técnica consiste en que los niños se imaginen un lugar o una escena que les haga sentir relajados. Puede ser una playa, un bosque o cualquier otro lugar que les resulte agradable.
  • Masaje: El masaje es una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse. Puede ser realizado por los padres, los maestros o los terapeutas.
  • Meditación: La meditación es una técnica que ayuda a los niños a concentrarse en el presente y a dejar de lado sus pensamientos y preocupaciones.
  • Yoga: El yoga es una forma de ejercicio que combina movimientos físicos con técnicas de respiración y relajación. Puede ser una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse y a mejorar su salud física y mental.
  • Relajación progresiva de Jacobson. Esta técnica nos gusta mucho y la usamos bastante en el Gabinete. Pasamos a explicarte detenidamente en qué consiste.

Relajación progresiva de Jacobson

La relajación progresiva de Jacobson (RPM) es una técnica de relajación que ayuda a los niños a identificar y reducir la tensión muscular. Esta técnica se basa en la idea de que la tensión muscular está vinculada a la ansiedad y el estrés. Cuando los niños están tensos, sus músculos se contraen y esto puede provocar dolor, dificultad para respirar y otros problemas. La RPM ayuda a los niños a relajar sus músculos tensos, lo que puede reducir la ansiedad y el estrés y mejorar su salud física y mental.

Aquí tienes un vídeo de nuestro canal de Youtube en el que te explicamos esta técnica de relajación. Puedes practicarla con tus niños.

https://www.youtube.com/watch?v=OymDTgZEtes&ab_channel=CentroTABY

Para practicar la RPM, los niños deben encontrar un lugar tranquilo donde puedan sentarse o acostarse cómodamente. Luego, deben cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Una vez que estén relajados, deben tensar y relajar diferentes grupos musculares de su cuerpo, comenzando con los pies y terminando con la cabeza. Por ejemplo, pueden tensar los músculos de sus pies durante unos segundos y luego relajarlos. Luego, pueden tensar los músculos de sus pantorrillas y luego relajarlos. Pueden continuar de este modo hasta que hayan tensado y relajado todos los grupos musculares de su cuerpo.

La RPM es una técnica segura y efectiva que puede ser practicada por niños de todas las edades. Es una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse y a lidiar con el estrés y la ansiedad.

Aquí hay algunos consejos para enseñar a los niños la RPM:

  • Comienza con grupos musculares pequeños y luego aumenta gradualmente el tamaño de los grupos musculares.
  • Anima a los niños a concentrarse en la sensación de tensión y relajación en sus músculos.
  • Felicita a los niños cuando hacen un buen trabajo.
  • Practicar la RPM regularmente para obtener mejores resultados. Al fin y al cabo es un entrenamiento. Cuanto más se entrene, más útil será la técnica y más la usarán en momentos de estrés.

Por qué es bueno que les enseñemos relajación a los niños

La relajación es una habilidad importante que los niños pueden aprender a cualquier edad. Es una herramienta que les ayudará a lidiar con el estrés y la ansiedad, y a mejorar su salud física y mental.

Los padres, los maestros y los terapeutas pueden ayudar a los niños a aprender técnicas de relajación. Hay muchos recursos disponibles, incluyendo libros, sitios web y videos.

Enseñar a los niños técnicas de relajación es una inversión a largo plazo. Es una manera de ayudarles a desarrollar habilidades que les ayudarán a llevar una vida más feliz y saludable.

Aquí hay algunos consejos para enseñar a los niños técnicas de relajación:

  • Elige una técnica que sea apropiada para la edad y el nivel de desarrollo del niño.
  • Sé paciente y consistente. Es importante practicar la relajación regularmente para que los niños puedan aprender a relajarse fácilmente.
  • Haz que la relajación sea divertida. Los niños son más propensos a participar en actividades que disfrutan.
  • Felicita y anima al niño cuando practique la relajación. Esto le ayudará a desarrollar una actitud positiva hacia la relajación.

Con un poco de esfuerzo, puedes ayudar a los niños a aprender técnicas de relajación que les ayudarán a vivir una vida más feliz y saludable.

Referencias bibliográficas

  • Jacobson, E. (1938). Progressive muscle relaxation. Chicago: University of Chicago Press.
  • López-Fuster, M., & Martínez-Hernández, M. (2011). Técnicas de relajación para niños. Madrid: Pirámide.
  • Ramos-Sánchez, J. A. (2012). Técnicas de relajación para niños y adolescentes. Barcelona: Graó.
  • Sánchez-Gutiérrez, M. (2013). Técnicas de relajación para niños: una guía para padres y educadores. Madrid: Paidós.

 

¿Es perjudicial el uso de pantallas para los niños/as?

El uso de pantallas se ha vuelto cada vez más común en los niños y niñas. Los dispositivos electrónicos, como los teléfonos, las tablets y los ordenadores, ofrecen una variedad de actividades que pueden ser atractivas para los niños, como jugar videojuegos, ver videos o navegar por Internet. Sin embargo, el uso excesivo de pantallas tiene una serie de efectos negativos en el desarrollo de los niños y niñas. De momento, se han estudiado efectos que se ven desde ya, pero hay que tener en cuenta que debemos estar atentos a los efectos que producirán a largo plazo en la población.

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y de la Academia Americana de Pediatría (AAP) para los tiempos de uso de pantallas para los niños son las siguientes:

  • Niños menores de 2 años: Evitar completamente la exposición a pantallas.
  • Niños de 2 a 5 años: Los niños de 2 a 5 años deben limitar su tiempo de pantalla a una hora al día como máximo.
  • Niños de 6 a 11 años: Los niños de 6 a 11 años deben limitar su tiempo de pantalla a dos horas al día como máximo.
  • Adolescentes de 12 a 17 años: Los adolescentes de 12 a 17 años deben limitar su tiempo de pantalla a tres horas al día como máximo.

Todas estas son recomendaciones que hacen ambas organizaciones. Sin embargo, entiende que la exposición a pantallas incluye todo tipo de pantallas y que sin darnos cuenta cada vez los niños están más expuestos. Y según un estudio de Common Sense Media, los niños de 8 a 12 años pasan una media de 7 horas y 38 minutos al día frente a las pantallas. Los adolescentes pasan una media de 9 horas y 36 minutos al día frente a las pantallas. Como ves son datos excesivos que nos indican un problema real. 

Bien, hablemos de los efectos perjudiciales que se ven desde ya derivados del uso excesivo de pantallas.

Problemas de salud

El uso excesivo de pantallas puede estar asociado con una serie de problemas de salud, como obesidad, problemas visuales, trastornos del sueño y problemas de atención.

  • Obesidad

El uso excesivo de pantallas puede conducir a la obesidad, ya que los niños que pasan mucho tiempo frente a las pantallas son menos propensos a participar en actividades físicas. Los videojuegos y los videos suelen ser sedentarios, y pueden hacer que los niños se sientan menos motivados a salir y jugar. Además, los anuncios que aparecen en las pantallas pueden promover alimentos poco saludables.

  • Problemas visuales

El uso excesivo de pantallas puede dañar los ojos de los niños. Los síntomas de los problemas visuales relacionados con el uso de pantallas pueden incluir fatiga visual, ojos rojos e irritación.

  • Trastornos del sueño

El uso de pantallas antes de acostarse puede dificultar que los niños se duerman. La luz azul que emiten las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Los niños que usan pantallas antes de acostarse pueden tener más problemas para conciliar el sueño y pueden despertarse más durante la noche.

  • Problemas de atención

El uso excesivo de pantallas puede estar asociado con problemas de atención, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Los niños que usan pantallas durante largos períodos de tiempo pueden tener más problemas para concentrarse en tareas que requieren atención sostenida.

  • Cambios en el desarrollo cerebral

El uso de pantallas puede afectar el desarrollo del cerebro, especialmente en los niños pequeños. Los estudios han demostrado que los niños que usan pantallas durante largos períodos de tiempo pueden tener cambios en la estructura y la función del cerebro, lo que puede afectar su aprendizaje, su atención y su comportamiento.

  • Aumento del riesgo de adicción

El uso de pantallas puede aumentar el riesgo de adicción, especialmente en los adolescentes. Los videojuegos, por ejemplo, pueden ser muy adictivos porque ofrecen recompensas inmediatas y una sensación de logro. Esto puede llevar a los adolescentes a jugar videojuegos durante horas y horas, lo que puede interferir con su escuela, su vida social y su salud mental.

  • Problemas de salud mental

El uso de pantallas puede estar asociado con una serie de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y, como hemos citado anteriormente, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Los estudios han demostrado que los niños que usan pantallas durante largos períodos de tiempo pueden tener un mayor riesgo de desarrollar estos problemas.

Problemas sociales

El uso excesivo de pantallas puede también tener un impacto negativo en las habilidades sociales de los niños. Los niños que pasan mucho tiempo frente a las pantallas pueden tener menos oportunidades de interactuar con otros niños y desarrollar sus habilidades sociales. Además, los niños que usan pantallas pueden ser más propensos a desarrollar problemas de aislamiento social y ansiedad.

¿Cómo limitar el uso de pantallas en los niños?

Los padres pueden ayudar a limitar el uso de pantallas en los niños siguiendo estas recomendaciones:

  • Establecer límites de tiempo para el uso de pantallas.
  • Animar a los niños a participar en actividades físicas.
  • Supervisar el contenido que los niños ven en las pantallas.
  • Apagar las pantallas antes de acostarse.
  • Pasar tiempo con los niños sin pantallas. Muchas veces hemos visto en restaurantes o incluso por la calle cómo los padres y madres dan un móvil a sus hijos. Esto debes evitarlo a toda costa, tu hijo debe entender que hay que pasar tiempo de calidad sin estar expuesto a la pantalla.

El uso de pantallas puede ser una parte saludable de la vida de los niños, pero es importante limitar el tiempo que pasan frente a ellas. Los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos saludables de uso de pantallas estableciendo límites de tiempo, animando a los niños a participar en actividades físicas y supervisando el contenido que ven.

Fuentes consultadas:

  • Academia Americana de Pediatría. (2016). Niños y adolescentes y el uso de los medios. Pediatrics, 138(5), e20161493.
  • Common Sense Media. (2019). El censo de Common Sense: El uso de los medios por parte de niños y adolescentes. San Francisco, CA: Common Sense Media.
  • Organización Mundial de la Salud. (2019). Recomendaciones de la OMS sobre la salud infantil y el uso de los medios digitales: Un enfoque integrado para la salud, la educación y el desarrollo. Ginebra, Suiza: OMS.
  • Smith, P. K., y Anderson, C. A. (2013). Uso de medios violentos y comportamiento agresivo: Una revisión metaanalítica. Oxford University Press.

 

¡Haz una acampada con los peques en casa!

La vida cotidiana puede volverse rutinaria, y es esencial buscar formas de hacer que cada día sea especial y memorable para nuestras familias. Una excelente manera de salir de la rutina y disfrutar de una experiencia emocionante sin salir de casa es organizar una acampada en el jardín o incluso en el salón. 

La importancia de hacer planes diferentes con los niños en casa

En un mundo donde estamos constantemente ocupados, es fácil caer en la monotonía. Sin embargo, es crucial para el bienestar de nuestras familias hacer planes diferentes y crear momentos de diversión y conexión. Aquí hay algunas razones por las que organizar una acampada en casa puede ser beneficioso:

  • Estimula la creatividad: Una acampada en casa es una oportunidad para crear un entorno imaginario y dejar volar la imaginación. Los niños pueden diseñar su propia tienda de campaña, crear juegos y contar historias alrededor de una fogata ficticia.
  • Fortalece los lazos familiares: Compartir tiempo en familia durante una acampada en casa fortalece los vínculos afectivos. Juntos, podrán disfrutar de actividades, jugar juegos de mesa, contar historias de miedo y pasar tiempo de calidad sin las distracciones habituales.
  • Fomenta el espíritu aventurero: La acampada en casa les brinda a los niños la oportunidad de experimentar la emoción y la sensación de estar al aire libre, incluso si están en el interior. Les permite explorar el mundo de la naturaleza y desarrollar habilidades de supervivencia imaginarias.

Ideas para una acampada en casa

  1. Armar la tienda de campaña: Si tienes un jardín, puedes montar una tienda de campaña real. Si no, utiliza sábanas, mantas y cojines para crear una tienda en el salón. Deja que los niños ayuden en la construcción y decoren la tienda según sus gustos.
  2. Fogata ficticia: Utiliza luces LED o linternas para simular una fogata. Si tienes espacio al aire libre, puedes hacer una fogata real, siguiendo todas las precauciones necesarias y cumpliendo con las normativas locales.
  3. Picnic bajo las estrellas: Prepara una cesta de picnic con bocadillos, frutas y bebidas para disfrutar bajo las estrellas. Si es posible, hazlo en el jardín para disfrutar de la experiencia al máximo.
  4. Actividades temáticas: Organiza actividades chulas para esa noche de acampada juntos. Aquí tienes algunas ideas:
    • Noche de películas al aire libre: Si tienes un proyector o una pantalla, puedes crear una experiencia de cine al aire libre en el jardín. Prepara mantas y almohadas, prepara palomitas de maíz y disfruta de una película bajo las estrellas.
    • Caza del tesoro: Organiza una emocionante caza del tesoro dentro y alrededor de la casa. Crea pistas y esconde pequeños premios para que los niños los encuentren siguiendo las indicaciones.
    • Juegos de mesa: Aquí tienes un artículo que hemos escrito anteriormente en el que te damos algunas ideas de juegos de mesa https://centrotaby.es/juegos-de-mesa-para-disfrutar-este-verano-en-familia/
    • Experimentos científicos al aire libre: Realiza experimentos científicos simples en el jardín, como cultivar una planta en una botella de plástico, construir un volcán de arena o crear arcoíris con una manguera de agua.

Otras ideas de acampada en casa

Te enlazamos aquí otros artículos en los que te dan ideas para hacer de tu acampada en casa una verdadera aventura:

https://saposyprincesas.elmundo.es/ocio-en-casa/juegos-para-ninos/de-acampada-en-el-jardin/

https://www.micasarevista.com/dormitorios-infantiles/a33274158/como-montar-un-campamento-verano-sin-salir-de-casa/

https://akampando.com/10-consejos-para-acampar-en-casa/

https://www.univision.com/estilo-de-vida/asi-se-vive-mejor-entretenimiento/creativas-ideas-para-acampar-en-casa

 

Organizar una acampada en casa es una forma maravillosa de salir de la rutina y crear momentos especiales con los niños. Con ideas sencillas y recursos disponibles en páginas web especializadas, podrás hacer de esta acampada casera una aventura inolvidable para toda la familia. ¡No dudes en embarcarte en esta emocionante experiencia y disfrutar de la magia de acampar sin salir de casa!

 

 

¡Haz manualidades este verano con los peques en casa!

Como ya hemos abordado en artículos anteriores, el verano es una excelente oportunidad para disfrutar del tiempo libre en familia y realizar actividades divertidas. Una opción ideal que fomenta la creatividad, la concentración y el desarrollo de habilidades motoras es la realización de manualidades. No solo proporciona entretenimiento, sino que también ofrece múltiples beneficios para los niños:

Beneficios de hacer manualidades con los niños

Las manualidades son una actividad lúdica y educativa que promueve el desarrollo integral de los niños. Aquí hay algunos beneficios destacados de hacer manualidades con los pequeños:

  • Estimulación de la creatividad: Las manualidades permiten que los niños den rienda suelta a su imaginación, experimenten con diferentes colores, texturas y materiales, y desarrollen su capacidad de pensar de manera creativa.
  • Desarrollo de habilidades motoras: Al cortar, pegar, doblar y pintar, los niños mejoran su coordinación mano-ojo y desarrollan habilidades motoras finas. Estas destrezas son fundamentales para el desarrollo de la escritura y otras actividades diarias.
  • Aumento de la concentración: Al estar completamente inmersos en una actividad manual, los niños aprenden a concentrarse y a seguir instrucciones paso a paso. Esto fortalece su capacidad para enfocarse y completar tareas.
  • Fomento de la autoestima y la confianza: Al finalizar una manualidad, los niños se sienten orgullosos de su logro y adquieren confianza en sus habilidades. Esto les ayuda a desarrollar una actitud positiva hacia el aprendizaje y enfrentar nuevos desafíos.
  • Promoción del trabajo en equipo y la comunicación: Hacer manualidades en familia implica compartir ideas, colaborar y comunicarse. Estas actividades fortalecen los lazos familiares y enseñan a los niños la importancia de trabajar juntos.

Ideas para manualidades en casa durante el verano

Aquí tienes algunas ideas de manualidades sencillas y entretenidas:

  • Collares y pulseras: Con cuentas de colores e hilo elástico, los niños pueden crear piezas creativas y adaptadas a sus gustos y su personalidad.
  • Pintura con manos y pies: Utilizando pintura no tóxica, los niños pueden hacer impresiones de sus manos y pies en papel o lienzo. Esta actividad fomenta la creatividad y deja un hermoso recuerdo.
  • Tarjetas de felicitación hechas a mano: Con papel de colores, pegatinas, lápices y rotuladores, los niños pueden diseñar tarjetas únicas para cumpleaños, aniversarios o simplemente para alegrarle el día a alguien.
  • Marionetas de dedos: Usando calcetines viejos, fieltro y botones, pueden crear marionetas de dedos divertidas y representar pequeñas obras de teatro.
  • Barcos de papel: Con papel, tijeras y pegamento, los niños pueden construir barquitos de papel y luego llevarlos a un estanque o piscina para verlos navegar.

Webs para encontrar tutoriales de manualidades sencillas

Si estás buscando inspiración y tutoriales para realizar manualidades sencillas con tus hijos, estas páginas web pueden ser de gran ayuda:

  • Pequeocio (www.pequeocio.com): Ofrece una amplia gama de ideas creativas y sencillas, con instrucciones paso a paso y materiales fáciles de conseguir.
  • Manualidades Infantiles (www.manualidadesinfantiles.org): Proporciona tutoriales y actividades divididas por categorías, desde pintura hasta manualidades con reciclaje.
  • DecoPeques (www.decopeques.com): Especializada en manualidades para decorar la habitación de los niños, esta página ofrece ideas originales y tutoriales fáciles de seguir.
  • Guiainfantil.com (www.guiainfantil.com): Además de abordar diferentes temas relacionados con la crianza y educación, también cuenta con una sección de manualidades que incluye ideas para diferentes edades y materiales.

Esperamos que te hayan servido estas recomendaciones para hacer manualidades en casa.  Aprovecha estas ideas y recursos disponibles en las páginas web mencionadas para disfrutar de un verano lleno de creatividad y diversión en familia. ¡Manos a la obra!

 

Juegos en familia con la baraja española

¿Tienes una baraja española? Seguramente, y si no es así, te recomendamos que te hagas con una. Es muy económica y súper versátil para jugar con tus hijos/as. Los juegos de cartas son una forma divertida y educativa de pasar tiempo en familia. Además de ser entretenidos, ayudan a desarrollar habilidades cognitivas, sociales y de resolución de problemas en los niños. Si tienes hijos a partir de los 4 años, estás en el momento perfecto para introducirlos en el emocionante mundo de los juegos de cartas. Hoy te presentaremos algunas recomendaciones de juegos de cartas adecuados para niños en edad preescolar y más allá. ¡Prepárate para disfrutar de momentos inolvidables en familia!

  • Tute: Un clásico que se juega en parejas. El objetivo es acumular puntos mediante la captura de cartas en diferentes rondas. Se juega con 4 jugadores, divididos en parejas. Los jugadores de cada pareja se sientan uno frente al otro. Se reparten todas las cartas de la baraja española (40 cartas) entre los jugadores, recibiendo cada uno 10 cartas. El objetivo del Tute es acumular la mayor cantidad de puntos capturando cartas en diferentes rondas.
  • Brisca: Otro juego popular para 2-6 jugadores que se juega en parejas. El objetivo es acumular puntos capturando cartas en diferentes rondas. El objetivo de la Brisca es acumular la mayor cantidad de puntos capturando cartas en diferentes rondas.
  • Chinchón: Un juego de eliminación para 2-8 jugadores en el que el objetivo es formar combinaciones de cartas (escaleras, tríos, etc.) para quedarse sin cartas en la mano. Chinchón es un juego muy completo que requiere habilidades de observación y planificación.
  • Mus: Un juego tradicional para 2-4 jugadores en el que los jugadores compiten para formar combinaciones de cartas y adivinar las combinaciones de sus oponentes. Mus es un juego con el que trabajamos muy bien las funciones ejecutivas. 
  • Siete y Medio: Un juego simple y rápido para 2-8 jugadores en el que el objetivo es llegar lo más cerca posible de siete y medio sumando los valores de las cartas. Se pueden aplicar reglas adicionales para añadir emoción y variabilidad al juego.
  • Rat-a-Tat Cat: Rat-a-Tat Cat. Un juego menos conocido diseñado para niños en edad preescolar. El objetivo del juego es tener la puntuación más baja posible al final de la partida. Los jugadores deben intercambiar cartas para obtener las de menor valor posible, pero hay un giro: no pueden ver las cartas que tienen en la mano, lo que añade un elemento de estrategia y sorpresa. Rat-a-Tat Cat ayuda a desarrollar habilidades numéricas y de toma de decisiones en los niños.
  • Crazy Eights: Crazy Eights es un juego clásico y sencillo que se puede adaptar fácilmente para jugar con niños pequeños. El objetivo del juego es ser el primero en deshacerse de todas las cartas de la mano. Los jugadores deben hacer coincidir el número o el palo de la carta jugada anteriormente, o bien jugar un ocho para cambiar el palo. Crazy Eights es fácil de entender y puede ayudar a los niños a practicar el reconocimiento de números y colores.
  • La Escoba: Un juego popular para 2 o más jugadores. El objetivo es capturar cartas de la mesa sumando sus valores. Se capturan combinando cartas que sumen 15, y se ganan puntos por capturar cartas específicas. El jugador que alcance primero un número determinado de puntos gana la partida.
  • La Malilla: Un juego de cartas para 2 o más jugadores. El objetivo es formar combinaciones de cartas, como tríos, escaleras o pintas, para acumular puntos. Cada combinación tiene un valor específico y el jugador que obtenga la mayor puntuación al final de la partida gana.
  • La Brisca: Un juego para 2 o más jugadores que se juega en parejas. El objetivo es acumular puntos capturando cartas en diferentes rondas. La brisca utiliza una parte específica de la baraja española y se basa en estrategias de juego y cálculo de puntos.
  • El Cinquillo: Un juego de cartas para 2 o más jugadores. El objetivo es ser el primero en quedarse sin cartas en la mano. Los jugadores deben deshacerse de sus cartas colocándolas en orden numérico ascendente o descendente en el centro de la mesa.
  • La Copa: Un juego de cartas para 3 o más jugadores. El objetivo es acumular puntos capturando cartas de mayor valor en cada ronda. Los jugadores deben jugar cartas del mismo palo para capturar cartas del centro de la mesa y obtener puntos.

Como ves, hay muchísimas combinaciones que se pueden hacer con la baraja y que te pueden ayudar a pasar un buen rato en familia a la vez que trabajas habilidades cognitivas de tus hijos/as. Apúntate los que más te gusten y ¡a jugar!

Abrir chat
Hola 👋
¿En qué podemos ayudarte?