Autocontrol

Tipos de frustración en un mundo de gratificación inmediata.

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¿Alguna vez tu hijo/a ha tenido una pataleta porque le has dicho que no a algo tan lógico como, por ejemplo, no puedes usar un cuchillo para jugar?

Entre los 2-3 años es normal que los niños y niñas tengan frustración, ya que aún están en proceso de aprendizaje del NO, es más, es el momento en el que poner a prueba a papá y mamá y saber hasta dónde pueden llegar.

En este artículo, os vamos a ayudar a identificar cuándo esa frustración es o no adaptativa y a saber identificar los tipos que existen.

¡Allá vamos!

La frustración es un estado emocional que se desencadena ante acontecimientos que involucran la reducción o supresión inesperada de reforzadores apetitivos. Está muy ligada a las expectativas que nos hemos creado sobre una situación y por esa razón, es importante también trabajar en ello.

Además, está relacionada a algo importante que debemos tener en cuenta que es algo que está sucediendo hoy en día que es la GRATIFICACIÓN INMEDIATA.

Existen estudios que demuestran que actualmente la dificultad de los videojuegos está disminuyendo debido a la falta de esfuerzo por parte de los jugadores a seguir intentándolo, además de realizar metas y objetivos más a corto plazo para que sientan ese refuerzo en el menor tiempo posible.

La gratificación inmediata unida a la falsa educación positiva donde impedimos que los niños tengan emociones adaptativas como la tristeza, ira o frustración – cuando todas ellas contribuyen al desarrollo normal y a la inteligencia emocional de los niños y niñas – hacen que la gestión emocional se convierta en un problema a trabajar años posteriores.

A continuación os explicamos los tipos de frustración a detectar en los niños y niñas y unos pequeños tips para trabajar en ello:

El primer tipo de frustración surge de aquellos peques que son muy imaginativos y creativos y piensan que aquello que están pensando e imaginando va a suceder. Cuando no sucede no saben aceptarlo, esto se debe además a que en la infancia tenemos un pensamiento egocéntrico por lo que no tienen en cuenta ni el ambiente, ni lo que piensan los demás.Sería importante trabajar la empatía, la anticipación, la explicación de la situación, entorno y darse cuenta que no es la única persona que está participando.
La sobreprotección como causa de la frustración. El refuerzo cuando hacen algo mal, el no castigo o la falta de límites hacen que los niños y niñas no estén expuestos a la realidad de que no siempre van a poder conseguir aquello que deseen.Exponer de manera gradual a la frustración de no conseguir lo que quieren siempre y a dar luz a la satisfacción interna de haberlo intentado y de esforzarse pese a no obtener exactamente lo que desea.
La autoestima baja. Su valía está a niveles muy bajo, por lo que cuando determinadas actividades se te dan mal, hay una tendencia a sobrecompensar y agarrar ciertos éxitos como si su autoestima dependiera de ello, por lo que el perder o no conseguir algo les afecta de una forma intensa y no son capaces de regular ese sentimiento de inutilidad. Los éxitos los celebran en exceso.Conocer porqué hay baja autoestima, trabajar sobre ella y en la empatía. Darle el valor que tiene a la actividad que estemos realizando.
Problemas de impulsividad. No son capaces de mantener el autocontrol ni el razonamiento de causa-consecuencia, por lo que en momentos de frustración no pueden controlar sus sentimientos de ira y tristeza.Trabajar el autocontrol y la atención en el contexto y emociones internas. La planificación y el anticiparse son estrategias que ayudan al control.

Existen muchos juegos y actividades con los que interactuar con nuestros hijos e hijas, cualquier dinámica relacionada con la espera y juegos competitivos como el parchís, las cartas o el dominó pueden ser buenas oportunidades para explicarles que no siempre pueden ganar, haciendo ver que hay otras personas que están jugando a la vez. La espera, además, es conveniente para eliminar la gratificación inmediata y recordar que ha sido un momento divertido con la familia se gane o pierda.

Bibliografía

Ibañez, M. B., Franco, P., & Mustaca, A. E. (2020). Intolerancia a la frustración y regulación emocional en adolescentes. ConCiencia EPG, 3(2), 12-33. https://doi.org/10.32654/concienciaepg.3-2.2
Kamenetzky, G., Cuenya, L., Elgier, Á. M., Seal, F. L., Fosacheca, S. E., Martin, L., & Mustaca, A. E. (2009). Respuestas de frustración en humanos. Terapia psicológica, 27(2). https://doi.org/10.4067/s0718-48082009000200005
Tarrés, S., & Méndez, A. (2021, 23 febrero). Por qué no hay que dejar ganar a los niños en los juegos para evitar su frustración. Guiainfantil.com. https://www.guiainfantil.com/articulos/educacion/conducta/hay-que-dejar-ganar-a-los-ninos-en-los-juegos-para-evitar-su-frustracion/

«Una torta a tiempo previene muchos problemas», hablemos de las consecuencias de la violencia hacia los niños

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«Una torta a tiempo previene muchos problemas» “mi padre me daba una cachetada de vez en cuando y no me pasó nada”… son algunas de las frases que escuchamos día a día y que muchas personas defienden. La realidad es que son frases que encierran muchísimas consecuencias negativas.

La infancia es una etapa crucial en el desarrollo humano, donde se forjan las bases de la personalidad, la autoestima y la salud mental. Los niños dependen en gran medida de un entorno seguro y afectuoso para florecer emocionalmente, y cualquier forma de violencia ejercida por los padres puede dejar cicatrices profundas y duraderas en su bienestar psicológico. Incluso la violencia aparentemente «leve» puede tener efectos perjudiciales a largo plazo en los niños.

La violencia ejercida por los padres abarca una amplia gama de comportamientos, que van desde la violencia física y el abuso verbal hasta la negligencia emocional. Incluso las discusiones constantes y los conflictos no resueltos pueden crear un ambiente tóxico en el hogar, que afecta profundamente a los niños.

Las consecuencias inmediatas

Cuando los niños son testigos de violencia o son víctimas de ella, pueden experimentar una serie de respuestas inmediatas, como miedo, ansiedad, confusión y tristeza. A menudo, estos niños se sienten atrapados en un ambiente lleno de tensión y conflictos, lo que puede obstaculizar su capacidad para concentrarse en el colegio, de relacionarse con sus iguales y los adultos y de afrontar situaciones cotidianas (ya que muchas veces lo hacen con miedo e inseguridad).

Las consecuencias a largo plazo

Lo que hace que la violencia parental sea especialmente perjudicial son las consecuencias a largo plazo que puede tener en el bienestar psicológico de los niños. Estas consecuencias pueden persistir hasta la edad adulta e influir en la calidad de sus relaciones y su salud mental. Algunos de los efectos más comunes incluyen:

Problemas de salud mental: Los niños expuestos a la violencia en el hogar tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión y estrés postraumático en la adultez.
Problemas de comportamiento: La agresión, la impulsividad y la conducta delictiva son más comunes en niños que han experimentado violencia en el hogar.
Dificultades en las relaciones: Los niños que han presenciado la violencia pueden tener dificultades para establecer relaciones saludables y seguras en la edad adulta, lo que puede afectar su capacidad para formar relaciones amorosas y duraderas.
Baja autoestima: La violencia parental puede socavar la autoestima de los niños, haciéndolos sentir indignos o culpables. Esto puede llevar a problemas de imagen corporal y confianza en sí mismos.
Replicación del patrón: Los niños que han sido testigos de violencia en el hogar pueden ser más propensos a reproducir ese patrón en sus relaciones adultas o en la crianza de sus propios hijos.

La violencia «leve» también causa daño

Es importante destacar que la violencia «leve» no debe minimizarse ni pasarse por alto. Los efectos negativos en los niños no dependen únicamente de la gravedad de la violencia, sino también de la percepción del niño y de su incapacidad para comprender y procesar adecuadamente la situación.

La importancia de la intervención y el apoyo

Para mitigar las consecuencias de la violencia parental, es esencial la intervención temprana y el apoyo adecuado para los niños afectados. Los profesionales de la salud mental y los trabajadores sociales desempeñan un papel fundamental en la identificación y el tratamiento de estos casos. Además, es vital proporcionar un entorno seguro y afectuoso para que los niños se recuperen y reconstruyan su confianza en sí mismos y en las relaciones.

En conclusión, la violencia parental, incluso la que puede parecer «leve», tiene consecuencias profundamente perjudiciales a largo plazo en el bienestar psicológico de los niños. Por eso debemos evitar emitir ese tipo de frases que normalizan la violencia. Romper este ciclo de violencia y proporcionar apoyo a los niños afectados es esencial para garantizar un futuro más saludable y feliz para las generaciones venideras. La sociedad tiene la responsabilidad de crear conciencia sobre este problema y trabajar para prevenirlo y abordarlo de manera efectiva.

Bibliografía consultada:

Aroca Montolío, C. (2010). La violencia filio-parental: una aproximación a sus claves.

Aroca, C., Lorenzo, M., y Miró, C. (2014). La violencia filio-parental: un análisis de sus claves. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 30(1), 157-170.

Montelío, C. A., Leonhardt, P. C., y Robles, J. L. A. (2012). Características de las familias que sufren violencia filio-parental: un estudio de revisión. Educatio siglo XXI, 30(2), 231-254.

Pereira, R. (2011). Psicoterapia de la violencia filio-parental. Ediciones Morata.

Pereira, R., y Bertino, L. (2009). Una comprensión ecológica de la violencia filio-parental. Violencia familiar, 226.

¿Qué son los TICS? ¿Qué los diferencia de las estereotipias?

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Los trastornos neurológicos y del desarrollo a menudo se manifiestan a través de una variedad de comportamientos y síntomas. Entre estos, los TICS motores y vocales son fenómenos comunes que afectan a ciertas poblaciones, en particular a niños.

TICS motores y vocales: qué son

Los TICS motores y vocales son movimientos o sonidos involuntarios, repetitivos y no rítmicos que se presentan en determinados trastornos neurológicos y del desarrollo. Los TICS motores incluyen sacudidas, parpadeos, encogimientos de hombros y movimientos faciales, mientras que los TICS vocales involucran sonidos como carraspeos, gruñidos, palabras o frases repetitivas. Ambos tipos de TICS pueden presentarse por separado o en combinación, y su gravedad puede variar ampliamente.

Población afectada

Los TICS motores y vocales pueden darse sin existir ningún tipo de trastorno asociado. De hecho, muchos de estos TICS desaparecen con el tiempo, algunos duran incluso unos pocos días o semanas. Sin embargo, hay otros TICS que permanecen y que se relacionan con algún trastorno. Por ejemplo, muchos de estos TICS están relacionados con el trastorno del movimiento conocido como síndrome de Tourette. Este síndrome suele manifestarse en la infancia y afecta más a los hombres que a las mujeres. Sin embargo, los TICS también pueden presentarse en otros trastornos neurológicos, como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y otros trastornos del espectro obsesivo-compulsivo (TOC).

Diferencias entre TICS y Estereotipias

Con todo lo que hemos dicho, probablemente te preguntes qué diferencia a un TIC de una estereotipia. Pues bien. Las estereotipias son comportamientos repetitivos y rígidos que son característicos de diversos trastornos del espectro autista (TEA) (aunque pueden aparecer sin estar asociadas a ningún trastorno). Aunque son muy parecidos y en ocasiones pueden llegar a ser lo mismo,, las estereotipias se diferencian en varios aspectos:

Función: Los TICS suelen aumentar con el estrés o la ansiedad, mientras que las estereotipias pueden ser una forma de autorregulación emocional o sensorial en personas con TEA.
Enfoque en la repetición: Las estereotipias a menudo se centran en movimientos corporales o patrones de juego repetitivos, mientras que los TICS motores y vocales son más variables en su naturaleza.
Contexto: Las estereotipias son más comunes en personas con TEA, mientras que los TICS motores y vocales pueden manifestarse en una variedad de trastornos, incluido el síndrome de Tourette.

Causas de los TICS

Las causas exactas de los TICS aún no están completamente comprendidas, pero se cree que tienen un componente genético y neurológico. Factores como la disfunción en los circuitos cerebrales que regulan el movimiento y la comunicación entre diferentes áreas del cerebro pueden desempeñar un papel en su desarrollo. Además, algunos estudios sugieren que los TICS pueden estar relacionados con desequilibrios en los neurotransmisores, como la dopamina.

Tipos de TICS

Los TICS pueden ser clasificados en dos categorías principales: TICS motores y TICS vocales. Los TICS motores involucran movimientos repetitivos e involuntarios, como parpadear excesivamente, encogerse de hombros, hacer gestos con las manos o torcer el cuello. Por otro lado, los TICS vocales implican sonidos repetitivos no intencionales, que pueden ser ruidos como carraspeos, toses, aclarar la garganta, y en casos más severos, incluso la emisión involuntaria de palabras o frases.

Factores desencadenantes y variabilidad

Los TICS tienden a aumentar en situaciones de estrés, emoción intensa o fatiga, y a disminuir durante actividades que requieren concentración profunda o relajación. La gravedad y la frecuencia de los TICS pueden variar significativamente de una persona a otra. Algunas personas pueden experimentar TICS leves y poco frecuentes que no afectan su vida diaria, mientras que otras pueden enfrentar TICS más intensos y frecuentes que pueden interferir con su funcionamiento social y académico.

Diagnóstico y tratamiento

El diagnóstico de los TICS generalmente se basa en la observación de los síntomas por parte de un profesional de la salud, como un médico o un neurólogo. Es importante descartar otras afecciones médicas que puedan presentar síntomas similares.

Si los TICS interfieren significativamente con la vida cotidiana o causan angustia, es posible que se considere el tratamiento. Las opciones terapéuticas pueden incluir terapia cognitivo-conductual, que puede ayudar a los pacientes a manejar los TICS y reducir su impacto emocional. En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar los síntomas, especialmente cuando los TICS son graves y afectan negativamente la calidad de vida.

Apoyo y comprensión

El apoyo social y la comprensión son fundamentales para las personas que viven con TICS. La estigmatización y el desconocimiento sobre esta condición pueden llevar a la discriminación y el aislamiento. Amigos, familiares y educadores deben educarse sobre los TICS y tratar a las personas afectadas con empatía y respeto, ayudándoles a enfrentar los desafíos que pueden surgir en la escuela y en otros aspectos de la vida.

Recomendaciones para la vuelta al cole

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La vuelta al colegio es un momento emocionante y crucial en la vida de los niños. Después de un período de descanso, la transición de las vacaciones al entorno escolar puede generar diversas emociones y desafíos. Para asegurar que este proceso sea exitoso y beneficioso para los niños, es importante seguir algunas recomendaciones clave que fomenten su adaptación y bienestar.

Comunicación

Mantener una comunicación abierta y honesta con los niños es esencial para ayudarles a comprender y afrontar la vuelta al colegio. Habla con ellos sobre sus sentimientos, expectativas y preocupaciones. Anímalos a expresar cualquier inquietud que puedan tener y ofréceles apoyo emocional. Puedes hacer directamente actividades con ellos antes de empezar, en las que dibujen o escriban: ¿qué esperamos de este año en el cole? ¿con quién tengo más ganas de encontrarme?

Establecer rutinas

Tanto en el blog como en el Gabinete siempre hablamos de la gran importancia que tienen las rutinas en el bienestar emocional de los niños. Las rutinas proporcionan estructura y seguridad a los niños. Antes del comienzo del año escolar, vuelve a rutinas y horarios regulares para la hora de acostarse, la hora de levantarse y las comidas. Esto ayudará a los niños a ajustarse gradualmente al horario escolar y a sentirse más preparados para el día a día. ¡No lo dejes para último momento!

Preparación anticipada

Prepare a los niños para el regreso a clases hablando sobre las expectativas y los cambios que pueden experimentar. Haz una visita al cole antes del primer día, si es posible. Pueden darse un paseo por fuera y hablar sobre el cole y sus características.

Reforzar la positividad

Enfócate en los aspectos positivos de la vuelta al colegio. Habla sobre las nuevas amistades que pueden hacer, las actividades emocionantes que les esperan y las oportunidades de aprendizaje. Ayuda a los niños a ver la escuela como un lugar de crecimiento y exploración.

Involucramiento en la preparación

Involucra a los niños en la preparación de los materiales y todo lo que necesitan para el nuevo curso. Ve con ellos a comprar y que elijan aquello que les haga ilusión. Permite que elijan mochilas, estuches y otros materiales que les gusten. Esto les dará un sentido de propiedad y control sobre su entorno escolar.

Promover el contacto social

Ayuda a los niños a mantener y establecer conexiones sociales. Fomentar las amistades y la interacción con sus compañeros les proporcionará un sentido de pertenencia y apoyo emocional. Anímale a participar en actividades extraescolares que le interesen y que le permitan establecer contacto social con sus compañeros más allá del entorno escolar.

Establecer metas realistas

Ayuda a los niños a establecer metas académicas y personales realistas. Establecer objetivos alcanzables les dará un sentido de logro y motivación. Asegúrate de elogiar sus esfuerzos y celebrar sus éxitos, independientemente de su magnitud. Podemos dibujar o escribir una cartulina grande con todos los objetivos y metas que nos planteamos para este nuevo año.

Tiempo para el juego y la recreación

Asegúrate de que los niños tengan tiempo adecuado para el juego y la recreación después del colegio. El juego es esencial para su desarrollo físico, social y emocional y es bueno que el niño o niña también crea que esa parte es importante.

Mantener un ambiente de apoyo y confianza en casa

Crea un ambiente en el hogar que respalde el aprendizaje y el bienestar de los niños. Establece un espacio de estudio tranquilo y organizado donde puedan hacer su tarea y estudiar. Fomenta la comunicación abierta y crea un espacio para dicha comunicación todos los días. Recuerda, sin juzgar, siempre desde el interés, el apoyo y la confianza.

En definitiva, la vuelta al cole puede ser una experiencia enriquecedora y exitosa para los niños, pero también puede ser un momento estresante. Por eso es importante tener estos aspectos en cuenta.. Al proporcionar un entorno de apoyo, fomentar la autonomía, promover la creatividad y prestar atención al bienestar emocional y físico, los padres y cuidadores pueden contribuir a que los niños se adapten de manera positiva al entorno escolar y aprovechen al máximo su experiencia educativa.

¿Existe la depresión postvacacional?

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En infinidad de ocasiones hemos oído el término de depresión postvacacional, pero ¿realmente existe? ¿sabemos lo que es?

La depresión postvacacional, también conocida como síndrome postvacacional, es un fenómeno psicológico que afecta a muchas personas después de regresar de sus vacaciones y reincorporarse a sus actividades diarias. Aunque no es una condición clínica reconocida oficialmente, sus efectos pueden ser significativos en el bienestar emocional y el rendimiento laboral de quienes la experimentan..

Por lo tanto, a la primera cuestión de si existe la depresión postvacacional podríamos decir que depende. Sí que se describen una serie de características que suponen un malestar emocional en las personas que la experimentan, pero no conforma una depresión en sí, ya que no tiene una significación clínica.

La depresión postvacacional se refiere a un estado de ánimo caracterizado por sensaciones de tristeza, apatía, ansiedad y fatiga que se experimentan tras el retorno de unas vacaciones y la reincorporación a la rutina laboral o estudiantil. Aunque sus síntomas pueden variar en intensidad, es común sentir una especie de «bajón» emocional después de haber disfrutado de un periodo de descanso y desconexión. Esto puede deberse a la sensación de pérdida de libertad y relajación que ofrecen las vacaciones, contrastada con las responsabilidades y demandas habituales. Estos síntomas suelen aparecer en la primera semana después de volver de las vacaciones y pueden durar entre 2 y 3 días, aunque en algunos casos pueden prolongarse hasta 21 días.

Factores que Influyen en la depresión postvacacional

Varios factores pueden influir en la aparición de la depresión postvacacional:

Cambio de ritmo: Pasar de un ritmo más tranquilo y relajado durante las vacaciones a la intensidad de la vida cotidiana puede ser abrumador y desencadenar emociones negativas.
Monotonía y rutina: Volver a la rutina diaria puede generar aburrimiento y desmotivación, especialmente si la persona siente que su vida carece de novedad y emoción.
Expectativas poco realistas: A menudo, las personas tienen expectativas poco realistas sobre el impacto que tendrán las vacaciones en su bienestar. Al no cumplirse estas expectativas, pueden sentirse desilusionadas.
Presión laboral: La carga de trabajo acumulada durante la ausencia puede generar estrés y ansiedad al regresar, lo que contribuye a la sensación de malestar.
Comparación social: Las redes sociales pueden exacerbar la depresión postvacacional al mostrar las experiencias «perfectas» de otros, generando sentimientos de envidia y tristeza.

Medidas para afrontar la depresión postvacacional

Aunque la depresión postvacacional puede ser desafiante, existen estrategias que pueden ayudar a sobrellevarla de manera más efectiva:

Planificación gradual: Al retornar de las vacaciones, es recomendable planificar una reintegración gradual a la rutina y no asumir todas las responsabilidades de golpe. Esto permitirá ajustarse de manera más suave.
Enfoque en lo positivo: En lugar de enfocarse en la tristeza de haber terminado las vacaciones, es útil recordar los momentos positivos y llevar esa energía a la vida cotidiana.
Establecer metas y objetivos: Definir metas personales y profesionales a corto plazo puede generar un sentido de propósito y motivación.
Cuidado personal: Mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño adecuado, puede contribuir a mejorar el estado de ánimo.
Mantener conexiones sociales: Compartir experiencias y emociones con amigos y seres queridos puede brindar apoyo emocional y disminuir la sensación de aislamiento.

La depresión postvacacional es un fenómeno común que puede afectar a cualquier persona después de un período de descanso. Reconocer sus síntomas y comprender los factores que influyen en su aparición es el primer paso para afrontarla de manera efectiva. Al adoptar estrategias de adaptación y cuidado personal, es posible minimizar su impacto y lograr una transición más suave hacia la rutina diaria. Recuerda que, aunque puede ser difícil, esta etapa pasará y te encontrarás nuevamente en equilibrio emocional y mental.

Fuentes consultadas:

Bello, M. N. (2008). Depresión post vacacional: la cuesta emocional de septiembre. Sesenta y más, (272), 18-23.

Díaz Bretones, F. J. (2017). Afrontando el síndrome post-vacacional.

Videojuegos que SÍ recomendamos para tus hijos e hijas

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Hemos escrito varios artículos hablando de la exposición a las pantallas de los niños. Como bien hemos dicho, los niños menores de tres años no deberían estar expuestos de ninguna manera, pero los mayores de tres años podrían incluso beneficiarse del uso de pantallas. Por ejemplo, ciertas películas transmiten valores importantes a los niños… aquí tienes un artículo con películas que aconsejamos y que transmiten valores importantes como, por ejemplo, el duelo:

https://centrotaby.es/peliculas-para-abordar-el-tema-de-la-muerte-con-mis-hijos-as/

Por otro lado, los videojuegos también pueden ser una buena forma de trabajar habilidades cognitivas y ejecutivas de los niños. Los videojuegos pueden ser una forma divertida y educativa para que los niños aprendan y se diviertan. Sin embargo, recuerda que es importante elegir los videojuegos adecuados para la edad y madurez de tu hijo/a y que el tiempo de exposición no supere lo recomendado, porque todo los beneficios que te pueden aportar los videojuegos se pueden transformar en perjuicios. Recuerda que cada videojuego tiene un número PEGI, que establece la edad mínima recomendada.

Lee este artículo donde te damos recomendaciones al respecto:

https://centrotaby.es/es-perjudicial-el-uso-de-pantallas-para-los-ninos-as/

Videojuegos recomendados

A continuación te vamos a recomendar algunos videojuegos que son en general adecuados para los niños y que pueden servir para trabajar habilidades cognitivas y ejecutivas.

Abzu es un juego de exploración submarino en el que los jugadores pueden nadar por los océanos y explorar la vida marina.
Baba Is You es un juego de rompecabezas en el que los jugadores pueden cambiar las reglas del juego para resolver acertijos.
Celeste es un juego de plataformas en el que los jugadores controlan a una joven que escala una montaña para enfrentar sus miedos.
Don’t Starve es un juego de supervivencia en el que los jugadores deben recolectar recursos y construir refugios para sobrevivir en un mundo peligroso.
Fez es un juego de plataformas en el que los jugadores pueden girar el mundo para revelar nuevos caminos.
Journey es un juego de aventura en el que los jugadores viajan a través de un desierto para alcanzar un pico lejano.
Limbo es un juego de plataformas en el que los jugadores controlan a un niño que debe atravesar un mundo oscuro y peligroso.
Mario Kart 8 es un juego de carreras en el que los jugadores pueden conducir karts por pistas coloridas y competir entre ellos.
Minecraft es un juego de mundo abierto en el que los jugadores pueden construir sus propios mundos y crear sus propias aventuras.
Overcooked es un juego de cocina en el que los jugadores deben trabajar juntos para preparar y servir comida a los clientes.
Portal 2 es un juego de rompecabezas en el que los jugadores usan portales para moverse por el espacio y resolver acertijos.
Stardew Valley es un juego de simulación agrícola en el que los jugadores pueden cultivar cultivos, criar animales e interactuar con los aldeanos.
Super Mario Odyssey es un juego de plataformas en el que los jugadores controlan a Mario mientras explora mundos coloridos y resuelve acertijos.
Terraria es un juego de mundo abierto en el que los jugadores pueden construir, luchar y explorar.
The Legend of Zelda: Breath of the Wild es un juego de acción y aventura en el que los jugadores controlan a Link mientras explora un mundo abierto y completa misiones.
Untitled Goose Game es un juego de sigilo en el que los jugadores controlan a un ganso que debe causar travesuras en un pueblo.

Aplicaciones de móvil

Aquí tienes otras aplicaciones de móvil más centradas en procesos cognitivos (funciones ejecutivas, memoria, atención, lectura, numeración…) en sí, muy recomendados:

Kokoro Kids.
Kids Visual Games.
Mejora Attention.
Supernumbers.
Tiny Puzzle.
Bini ABC.
I read.
Lumosity.
Flow free.
Kids Games.

¡Recuerda! Todos los videojuegos y aplicaciones, aunque las recomendemos, siempre deben ser supervisadas por los adultos, ya que va a depender mucho de la edad y las características del niño o niña.

Técnicas de relajación para niños

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Hay muchas razones por las que es bueno que los niños aprendan técnicas de relajación. Las técnicas de relajación son una herramienta valiosa que puede ayudar a los niños a relajarse y a lidiar con las situaciones estresantes (porque sí, aunque parezca que no, los niños/as también pueden sufrir estrés). Es importante enseñar a los niños técnicas de relajación a una edad temprana, para que puedan desarrollar las habilidades de afrontamiento positivas que necesitan para tener éxito en la vida. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a:

Reducir el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad son comunes en los niños, y pueden afectar negativamente su salud física y mental. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a relajarse y a lidiar con el estrés y la ansiedad de una manera saludable.
Mejorar el sueño. Los niños que están nerviosos o tienen problemas de gestión emocional a menudo tienen problemas para dormir. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a relajarse y a dormir mejor.
Mejorar el rendimiento académico. Los niños que están relajados y concentrados pueden aprender mejor. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a relajarse y a concentrarse, lo que puede mejorar su rendimiento académico.
Mejorar la salud física. El estrés y la ansiedad pueden contribuir a una serie de problemas de salud física, como dolores de cabeza, problemas estomacales y problemas de la piel. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar su salud física.
Mejorar la autoestima. Los niños que saben cómo relajarse y lidiar con la frustración y las situaciones de alta intensidad emocional tienen más probabilidades de tener una buena autoestima. Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a desarrollar habilidades de afrontamiento positivas, lo que puede mejorar su autoestima.

Tipos de técnicas de relajación

Existen muchos tipos de técnicas de relajación que pueden ser enseñadas a los niños. Algunas de las técnicas más populares incluyen:

Respiración profunda: Esta es una de las técnicas de relajación más básicas y efectivas. Los niños pueden aprender a respirar profundamente para calmarse cuando están estresados o ansiosos.
Visualización: Esta técnica consiste en que los niños se imaginen un lugar o una escena que les haga sentir relajados. Puede ser una playa, un bosque o cualquier otro lugar que les resulte agradable.
Masaje: El masaje es una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse. Puede ser realizado por los padres, los maestros o los terapeutas.
Meditación: La meditación es una técnica que ayuda a los niños a concentrarse en el presente y a dejar de lado sus pensamientos y preocupaciones.
Yoga: El yoga es una forma de ejercicio que combina movimientos físicos con técnicas de respiración y relajación. Puede ser una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse y a mejorar su salud física y mental.
Relajación progresiva de Jacobson. Esta técnica nos gusta mucho y la usamos bastante en el Gabinete. Pasamos a explicarte detenidamente en qué consiste.

Relajación progresiva de Jacobson

La relajación progresiva de Jacobson (RPM) es una técnica de relajación que ayuda a los niños a identificar y reducir la tensión muscular. Esta técnica se basa en la idea de que la tensión muscular está vinculada a la ansiedad y el estrés. Cuando los niños están tensos, sus músculos se contraen y esto puede provocar dolor, dificultad para respirar y otros problemas. La RPM ayuda a los niños a relajar sus músculos tensos, lo que puede reducir la ansiedad y el estrés y mejorar su salud física y mental.

Aquí tienes un vídeo de nuestro canal de Youtube en el que te explicamos esta técnica de relajación. Puedes practicarla con tus niños.

https://www.youtube.com/watch?v=OymDTgZEtes&ab_channel=CentroTABY

Para practicar la RPM, los niños deben encontrar un lugar tranquilo donde puedan sentarse o acostarse cómodamente. Luego, deben cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Una vez que estén relajados, deben tensar y relajar diferentes grupos musculares de su cuerpo, comenzando con los pies y terminando con la cabeza. Por ejemplo, pueden tensar los músculos de sus pies durante unos segundos y luego relajarlos. Luego, pueden tensar los músculos de sus pantorrillas y luego relajarlos. Pueden continuar de este modo hasta que hayan tensado y relajado todos los grupos musculares de su cuerpo.

La RPM es una técnica segura y efectiva que puede ser practicada por niños de todas las edades. Es una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse y a lidiar con el estrés y la ansiedad.

Aquí hay algunos consejos para enseñar a los niños la RPM:

Comienza con grupos musculares pequeños y luego aumenta gradualmente el tamaño de los grupos musculares.
Anima a los niños a concentrarse en la sensación de tensión y relajación en sus músculos.
Felicita a los niños cuando hacen un buen trabajo.
Practicar la RPM regularmente para obtener mejores resultados. Al fin y al cabo es un entrenamiento. Cuanto más se entrene, más útil será la técnica y más la usarán en momentos de estrés.

Por qué es bueno que les enseñemos relajación a los niños

La relajación es una habilidad importante que los niños pueden aprender a cualquier edad. Es una herramienta que les ayudará a lidiar con el estrés y la ansiedad, y a mejorar su salud física y mental.

Los padres, los maestros y los terapeutas pueden ayudar a los niños a aprender técnicas de relajación. Hay muchos recursos disponibles, incluyendo libros, sitios web y videos.

Enseñar a los niños técnicas de relajación es una inversión a largo plazo. Es una manera de ayudarles a desarrollar habilidades que les ayudarán a llevar una vida más feliz y saludable.

Aquí hay algunos consejos para enseñar a los niños técnicas de relajación:

Elige una técnica que sea apropiada para la edad y el nivel de desarrollo del niño.
Sé paciente y consistente. Es importante practicar la relajación regularmente para que los niños puedan aprender a relajarse fácilmente.
Haz que la relajación sea divertida. Los niños son más propensos a participar en actividades que disfrutan.
Felicita y anima al niño cuando practique la relajación. Esto le ayudará a desarrollar una actitud positiva hacia la relajación.

Con un poco de esfuerzo, puedes ayudar a los niños a aprender técnicas de relajación que les ayudarán a vivir una vida más feliz y saludable.

Referencias bibliográficas

Jacobson, E. (1938). Progressive muscle relaxation. Chicago: University of Chicago Press.
López-Fuster, M., & Martínez-Hernández, M. (2011). Técnicas de relajación para niños. Madrid: Pirámide.
Ramos-Sánchez, J. A. (2012). Técnicas de relajación para niños y adolescentes. Barcelona: Graó.
Sánchez-Gutiérrez, M. (2013). Técnicas de relajación para niños: una guía para padres y educadores. Madrid: Paidós.